轻断食减肥的正确方法（7天轻断食减肥的正确方法）

本文目录一览：

• 1、轻断食减肥法怎样操作呢?
• 2、轻断食减脂安排上
• 3、16加8轻断食减肥法
• 4、减肥轻断食的正确方法

轻断食减肥法怎样操作呢?

+2轻断食减肥法 （5+2）减肥法轻断食减肥的正确方法，是什么轻断食减肥的正确方法？ （5+2轻断食）轻断食减肥的正确方法，是指在一周7天轻断食减肥的正确方法的时间里，选择不相连的2天进行轻断食，女生在轻断食日只摄取500大卡，男生要摄取600大卡，其余5天保持正常的均衡饮食。

什么是5+2轻断食减肥法？一周，不连续的2天轻断食，5天正常饮食。断食日，总摄入500-600大卡的热量即可。早餐一袋奶，一个鸡蛋，没有主食；中午一个水果，下午可以有一根黄瓜；晚上一两主食，一两肉，半斤菜。

不能连续两天断食，一定要在一周中分开进行，比如六正常吃饭，周三和周日可以作为断食日。断食日当天并不是完全不吃任何食物，而是减少热量，只摄入平日饮食的四分之一即可。

注意事项 在利用16小时轻断食减肥法期间，一定要保持吃早餐的习惯，早餐对于 每个人来说十分重要，尤其对于减肥者更重要，早餐能管理好减肥的新陈代谢，避免影响新陈代谢速度，反而会干预到减肥成果。

如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的。

轻断食减脂安排上

1、晚餐：杂粮饭大半碗，清蒸鱼，素炒西兰花。 DAY4轻断食日：早餐：脱脂牛奶250毫升，煮鸡蛋1个。午餐：中等大小翠果1个。晚餐：杂粮饭大半碗，少油滑蛋牛肉，黄瓜胡萝卜拌金针菇。

2、轻断食减肥食谱推荐以下几种：* 早餐：可以选择一个鸡蛋和脱脂牛奶，或者一根玉米和红豆薏米粥，或者一个鸡蛋和杂粮粥。* 午餐：可以选择燕麦粥和虾仁，或者一个马铃薯和少油脂牛肉，或者一个红薯和清蒸鱼肉，或者水煮菠菜和无糖豆浆。

3、一周轻断食减肥食谱！周一 （断食）：早餐：鸡蛋1个+桃子1个。午餐：煎鸡胸肉100g+西兰花100g+红薯1个。晚餐：清炒西芹200g。周二 （非断食日）：早餐：鸡蛋1个+纯牛奶200ml十全麦面包2片。

4、轻断食减肥法指的是在每周七天之内有不连续的两天进行断食的减肥方法。 第一阶段2天，两天掉2-4斤。 早餐：2鸡蛋+全麦面包； 午餐：玉米； 晚餐：苹果/西红柿。 7天轻断食期间的饮食以低能量为原则，即低脂、低糖、低蛋白质。

5、当体重又上涨迹象，建议在接下来的1～2天进行轻断食，一般可以减脂2～4斤哟。轻断食的时候全天热量比较低不要连续吃超过3天哟，以免影响身体代谢。

6、五天轻断食减肥法食谱可以换顺序，但需要注意保证每天摄入的热量和营养均衡。以下是一个简单的五天轻断食减肥法食谱： 第一天的晚餐：蒸鸡蛋羹、水果拼盘、无糖豆浆。 第二天的早餐：煮鸡蛋、黄瓜、无糖豆浆。

16加8轻断食减肥法

一般可以根据自身轻断食减肥的正确方法的喜好来进食轻断食减肥的正确方法，但是如果正在减肥轻断食减肥的正确方法，则不建议多吃高热量的食物。

总之轻断食减肥的正确方法，8+16轻断食减肥法是一种通过限制进食时间来减少总摄入热量的减肥方法轻断食减肥的正确方法，需要在合理的情况下进行，避免对身体健康造成损害。

+8），就是在一天24小时中，8小时吃完所有食物其余16小时不进食保持空腹状态（可以喝水）。公认健康的减肥法！人体一天24小时当中，不同的时间点都有它的需求晚上就该睡觉，白天就该进食和工作。

减肥轻断食的正确方法

适合人群：短期内减重的人群，执行方法：一周七天，6天按照减肥食谱饮，食，然后选择1天进行断食 注意事项： 断食日并不需要运动，其余的时间要求按照，饮食食谱吃，断食日食谱：早餐：1个苹果，午餐：1杯牛奶，晚餐：海带鸡蛋汤。

DAY4轻断食日：早餐：脱脂牛奶250毫升，煮鸡蛋1个。午餐：中等大小翠果1个。晚餐：杂粮饭大半碗，少油滑蛋牛肉，黄瓜胡萝卜拌金针菇。DAY5正常日：早餐：全麦面包2片，煮鸡武1个，脱脂牛奶250毫升。

烹调方式：蒸，煮，炒为主，少油炸。5+2轻断食注意事项。 ①在断食期间，应循序渐进若身体感到不适，要及时吃东西补充能量。 ②非断食日恢复正常的饮食，但不要暴饮暴食，保持8分饱，放慢吃饭速度，远离油炸和深加工食物。

在利用16小时轻断食减肥法期间，一定要保持吃早餐的习惯，早餐对于 每个人来说十分重要，尤其对于减肥者更重要，早餐能管理好减肥的新陈代谢，避免影响新陈代谢速度，反而会干预到减肥成果。

+8轻断食减肥法！16+8具体做法！可根据个人作息来安排，注意第一餐和最后一餐，要保持在8小时内！剩余的16个小时不吃其他东西。