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为什么收缩臀部发力时大腿后侧肌肉会向内收,好像是内收肌的地方,做臀...
1、大腿后侧的作用是屈膝及伸髋。但因为它的位置，没办法使它做为最好的髋伸肌群。如果臀大肌可以正确的完成份内工作，大腿后侧就能成大腿后侧一个很棒的助手，而不是主角。若臀大肌不工作，大腿后侧就被迫接下所有的工作。
2、内收肌是一组肌肉，位于大腿内侧，主要负责使腿部向内收拢的动作。对于维持髋关节的稳定性和正常的腿部运动非常重要。而腹股沟是一个区域的名称，位于腹部和大腿之间的凹陷处。
3、股内侧肌与内收肌的激活程度也有一定的关系有关。再加上股外侧肌与髂胫束的激活程度也有一定的关联，所以从这个角度就可以看出，股内外侧肌虽然说没有髋的内收外展功能，但是却是可以辅助髋的内收外展的。
4、首先，你得改善僵硬的屈臀肌。抑制过度活跃的区域，即臀部屈肌、大腿后侧和臀部内收肌。主要通过滚筒按摩泡沫滚筒加静态拉伸。臀部激活，臀部感觉差很少是肌肉力量问题，而是“神经”问题。
5、去抑制过度活跃的区域，即为髋屈肌、大腿后侧及髋内收肌群。主要是透过滚筒按摩Foam Roller再加上静态伸展。臀部激活（建立肌肉和心灵的链接）臀部感觉差鲜少是肌力问题，而是神经问题。
如何在走路时尽量用臀部发力?
这次的臀腿部训练计划选择的动作非常多样化， -对于增肌阶段是要有计划的在动作中增加负重，臀腿部也一样。
找到发力点，找到旋转向前的感觉，保持上身不动，用腹部的肌肉带动右边的胯骨向前摆动，左手自动向前摆动，左边同样走路显得腿长。迈出去的脚，落下时最好和后脚在一条线上。
中级4：模仿跑步走路姿势，在上一动作基础加上躯干旋转。保持脊柱伸展，下蹲时手触摸对侧脚踝。注意，臀部发力，膝盖不动。一天多组，一组30次左右。
