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心理学坦白局|褪黑素真能拯救你的睡眠吗?
同时要避免噪音，注意室温。＊褪黑素主要是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量。
心理医生给了我一些开导和安慰，但还是不能根本解决我的问题。我还是照样焦虑，睡眠也还是不好。我决心自己掌握主动权，靠自己解决问题。为此我开始自学相关心理学和睡眠方面的知识，并逐渐减少药量。
研究发现，人体从准备入睡到进入深度睡眠至少需要26分钟，而使用手机会刺激大脑处于兴奋状态。此外，手机、电脑等电子设备会刺激大脑的松果体，从而影响调节昼夜节律的重要物质——褪黑素的分泌。
当你为失眠而痛苦的时候，放下药片（常常有副作用），除了数数，可以试试以下方法。 睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。
虽然只是调侃，但我们也能看出睡眠障碍的风险。在工作时犯困，会很严重影响我们的工作。
褪黑素片的功效与作用
褪黑素的功效与作用 改善睡眠质量 对于长期备受失眠困扰的人群来说，褪黑色是他们不错的选择，褪黑素可以补充松果体素，帮助我们改善睡眠质量，比如睡眠浅，容易惊醒，睡眠多梦等睡眠质量不好，都可以服用褪黑素来调节。
褪黑素的保健功能最主要的就是体现在改善睡眠方面，能有效缓解和治疗失眠，而且安全无副作用。保健品市场上有很多的褪黑素产品，这里为大家推荐一个功效非常好的产品——褪黑素片。
Swisse褪黑素是一种食品补充剂，其主要成分是褪黑素。褪黑素是一种由松果体分泌的激素，对调节睡眠和维持身体内部钟表有重要作用。Swisse褪黑素到底怎么样呢？Swisse褪黑素被广泛认可为一种帮助改善睡眠质量的产品。
褪黑素的副作用
1、长期服用褪黑素可能会引起白天嗜睡、头痛、头晕等现象。极少数情况下会出现腹部不适、轻度焦虑、易怒、过敏、思维混乱和持续沮丧的情况。
2、给女性带来身体上的不利影响 长期服用褪黑素其实对于女性的身体健康是有很大的不利的影响的褪黑素，因为有一些女性在服用褪黑素之后会出现头晕、恶心的不良反应。甚至在服用一段时间的褪黑素之后褪黑素，月经会出现紊乱。
3、白天嗜睡、头痛、头晕。其它不太常见的副作用可能包括腹部不适、轻度焦虑、易怒、过敏、思维混乱和持续沮丧的感觉。哦还有褪黑素，褪黑素对婴儿和儿童的作用还不明确，因此孕妇和儿童还是慎用哟。
