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跑步之后压腿要拍腿吗?
跑步后压腿能让小腿不长肌肉。调整正确的跑步姿势、做好腿部拉伸运动都能避免小腿长肌肉，压腿能让腿部的肌肉更纤细修长，且具有弹性。
在跑完步之后，是需要放松肌肉的，否则会导致小腿在视觉上看上去变粗。在完步之后，用手轻轻的拍打按摩小腿，能促进腿部血液循环，有效避免肌肉腿的产生。
压腿后一定要练一下踢腿，正踢、侧踢、外摆、里合，这叫遛腿，可以使腿部灵活，三分压七分遛。踢腿也不易过猛，过猛容易拉伤肌肉，或使膝关节受伤。后压腿 背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。
侧位压腿，和站立压腿。没事可以在学校操场上转转看别人如何压腿。
压腿后一定要练一下踢腿，正踢、侧踢、外摆、里合，这叫遛腿，可以使腿部灵活，三分压七分遛。踢腿也不易过猛，过猛容易拉伤肌肉，或使膝关节受伤。压腿的注意事项 做动作时，侧身下压上体，尽量向非支撑腿方向靠拢。
通过短跑或者快跑可以达到增加肌肉的效果，在运动后加以拉伸就好了。下面小编就来详细介绍避免跑步长肌肉腿的方法。拉伸小腿肌肉 双手抵墙，双臂伸展，一腿向前弯曲，一腿向后伸直，脚尖冲着墙的方向。
如何消除肌肉乳酸?
1、乳酸消除的途径主要有如下3条：（1）乳酸的氧化安静状态、亚极量运动时和运动后乳酸的代谢去路主要被氧化成CO2和H2O，主要部位在骨骼肌和心肌，尤其是骨骼肌，这与存在于肌纤维之间的“乳酸穿梭”作用有关。
2、按摩是最好的方法，专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉，来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸，以更好的状态来对付第二天的比赛，当然业余车手没有这么好的条件，自己按压肌肉也会有一定帮助。
3、按摩，用双手按或者揉捏酸痛部位，使肌肉里的乳酸和酒精渐渐分散开来，可以缓解酸痛。注意按摩时不可用力过猛，用手一点一点轻轻按摩，来回循环10分钟左右。
4、两种方法可以促进乳酸分解：一是提高氧化率，比如吸氧；二是营造碱性环境，比如多吃水果蔬菜，多喝茶，少吃肉。总之肌肉因为乳酸而酸疼不是什么大问题，一般经过充分休息，3天左右即可恢复，无需特别处理。
运动后小腿有乳酸击打可以把乳酸打散么?
敲打大腿可以使乳酸分解，一般情况下腿部肌肉中如果乳酸的含量过多得话，有可能引起酸痛，通过拍打大腿的话可以促进血液循环，从而加快乳酸的代谢，对于改善肌肉的营养状态是有一定帮助的。
敲击大腿能分解乳酸。一般来说，如果腿部肌肉中乳酸含量过高，就有可能引起酸痛，通过拍打大腿可以促进血液循环，从而加速乳酸的代谢，对改善肌肉营养状况也有一定的帮助。
所以一定要运动之前做一套完整的热身准备运动，然后运动完之后，对待自己的腿部还有手进行拉伸，这是最好的方法。
因为乳酸堆积被筋膜枪打散，其实如果没有筋膜枪的话，使用泡沫轴、泡沫球或者直接拉伸也可以很酸爽。首先说一下运动完让人痛不欲生的罪魁祸首：乳酸。每次当我们练完腿都会欲仙欲死，这种感觉主要来源于肌肉中的乳酸堆积。
经常运动。经常运动的人，因为韧带已经拉开了，所以就不会在剧烈运动之后因为产生过量的乳酸而导致全身都疼痛了。酸痛的时候可以轻轻拍打相关肌肉。有时候会酸痛地挺难受的，特别是小腿。
蛙跳之后腿疼怎么按摩缓解
你可以用手轻轻的敲打腿部，这样有助于乳酸的排除和分解，同时第二天慢跑热身，热身完成后再进行腿部的按摩放松，这样乳酸会排出的更加迅速。在饮食上多吃谷物，蔬菜水果，少吃肉。
蛙跳后腿疼，处理方法有这么几个：一是局部热敷；二是按摩疼处；三是泡热水澡或者热水烫脚等等。
**热敷和冷敷：** 在蛙跳练习前和后，使用热敷来放松肌肉和提高血液循环，有助于减轻疼痛。在练习后，使用冷敷可减轻炎症和肿胀。热敷和冷敷应分别持续约15-20分钟。
缓解的方法最好是运动后注意慢跑做放松、按摩、用热水敷、内服外敷渖阳红药、云南白药等可以大大减缓第二天的酸痛。按摩促进血液循环，运走肌肉里的乳酸和废物。就可以很快地恢复。
跑步后可以敲打腿部吗,刚开始运动小腿肌肉有点酸痛
我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。4持续锻炼。当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。5剧烈疼痛要就医。
可以的，敲敲大腿和小腿的肌肉，专业训练的运动员每次训练完必须放松，这样可以减少第二天的身体负担，同样会让自己身体轻松。不放松的话肌肉会变硬，减少爆发力。
一次敷的时间不要超过半个小时。4 敲打按摩酸痛部位 跑步后小腿酸痛现象比较明显的话，可以适度的敲打按摩一下小腿部位，这样有助于促进肌肉内的乳酸排出，很快的缓解酸痛现象。
经常运动。经常运动的人，因为韧带已经拉开了，所以就不会在剧烈运动之后因为产生过量的乳酸而导致全身都疼痛了。酸痛的时候可以轻轻拍打相关肌肉。有时候会酸痛地挺难受的，特别是小腿。
